Untuk menurunkan tekanan darah (menjaga diri dari naiknya tekanan darah), ada beberapa metode alamiah sederhana yang perlu diikuti, walaupun mungkin terasa agak berat. Jika semua metode ini gagal, dokter dapat menyarankan penggunaan obat-obat anti tekanan darah tinggi. Tentu saja penggunaannya harus diiringi dengan anjuran makan yang bernutrisi. Sebaiknya, meskipun tidak terserang tekanan darah tinggi, Anda mengikuti kedelapan nasihat berikut ini.
1. Jika berat Anda berlebih maka kurangilah karena turunnya berat badan dapat menurunkan tekanan darah.
2. Jangan sekali-kali mengonsumsi alkohol.
3. Tambahlah konsumsi potasium dan kurangilah konsumsi sodium (garam).
4. Minumlah suplemen vitamin C. Anda cukup mengonsumsi vitamin C sebanyak 500 mg per hari jika Anda biasa mengonsumsi buah-buahan dan sayuran segar. Jika tidak, tambahlah dosis vitamin C yang Anda minum hingga mencapai 1000 mg. Kami anjurkan agar Anda mengonsumsi suplemen jenis ini sepanjang tahun.
5. Konsumsilah bahan makanan yang kaya kalsium dalam jumlah memadai. Kami sarankan Anda untuk mengonsumsi air mineral yang kaya kalsium karena air jenis ini dapat memberi asupan kalsium tanpa disertai kalori sedikit pun. Beberapa jenis makanan yang kaya kalsium terkadang tidak sesuai dengan program diet menurunkan berat badan. Beberapa produk turunan susu (termasuk keju) sangat kaya dengan kandungan kalsium, disusul oleh ikan sarden (yang dikemas utuh bersama durinya). Kita juga dapat menemukan kalsium di dalam beberapa jenis sayuran (kol, bit, buncis, bawang bakung, kedelai, rubarb, dan sebagainya). Hanya saja, tubuh kita tidak dapat menyerap kalsium yang berasal dari sumber nabati dengan baik, kecuali kalsium yang terkandung di dalam beberapa tumbuhan jenis peony (misalnya kol, kolza, saledri, turnip, lobak). Penyerapan kalsium yang berasal dari air mineral akan menjadi lebih optimal jika diminum di antara waktu-waktu makan kita (dimungkinkan pula untuk memasak makanan menggunakan air jenis ini). Kita mengetahui bahwa mengonsumsi kalsium dalam dosis yang dibutuhkan, sedikit demi sedikit, jauh lebih baik daripada mengonsumsinya "sekali telan" dalam jumlah besar. Oleh sebab itu, air mineral berkalsium sebaiknya diminum dalam dosis kecil sepanjang hari, bukan meminumnya satu atau setengah liter sekaligus.
6. Berusahalah untuk tidak sampai kekurangan magnesium. Sebab, hanya magnesiumlah yang dapat mengendalikan tekanan darah tinggi yang tidak stabil (biasanya terjadi
karena stres). la dapat menurunkan dosis obat anti-hipertensi dari angka normal. Hal ini berarti ia juga akan menurunkan semua risiko dampak negatif dari obat-obatan tersebut. Jika perlu, silakan Anda mengonsumsi suplemen magnesium, khususnya ketika Anda sedang diharuskan mengonsumsi obat-obatan pelancar buang air kecil.
7. Lakukanlah olahraga secara teratur, beberapa kali dalam setiap pekan.
8. Ingatlah dengan baik daftar bahan makanan yang dapat menurunkan tekanan darah Anda dan masukkan semua bahan makanan tersebut ke dalam menu harian Anda. Bahan-bahan tersebut dapat berupa: minyak zaitun, minyak ikan, bawang merah, bawang putih, saledri, dan anggur.
Ingat !Membaca saja tidak cukup untuk menjalankan sekedar nasihat di atas. Hal yang jauh lebih penting adalah bagaimana Anda mengimplementasikan berbagai nasihat yang terdapat di dalamnya. semoga berhasil !
0 comments:
Post a Comment